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想起痛经，很多女人都恨之入骨，痛经带来女人除了疼痛外还预示着一系列的焦躁、吃不下睡不着等症状，痛经完全是每个月苦恼很多女孩的问题，除了用热水的屋之外，对这种吐血的疼痛知道是素手无策，只不过，不吃对食物也能对痛经、情绪动荡有减轻起到。女性减轻痛经的12个方法1、锻炼瑜伽习其在月经到来前夕，走路或专门从事其它有助于的运动，将使你在月经期间较难受。

瑜伽也有恶化的起到。举例如下。

弯膝跪在，躺在脚跟上。前额张贴地，双臂靠着身体两侧手掌。维持这姿势，直到深感不难受为止。2、维持寒冷维持身体温暖将加快血液循环，并肿胀你的肌肉，特别是在是痉挛及肿胀的骨盆部位。

多喝冷的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部摆放热敷夹或热水瓶，一次数分钟。3、饮食平衡医师说道：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。

”虽然身体健康的饮食无法避免痛经，但对提高全身的健康状况却有神秘功效。防止过辣或过韦斯的垃圾食物，它们不会使你胀气及行动迟缓，多不吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少量多餐。

4、服用维他命补足矿物质许多病人在每天摄入适度的维他命及矿物质之后，已较较少再次发生痛经。建议服用综合维他命及矿物质，最差是含钙且剂量低者，一天可服用数次（饭后）。

钙、钾及镁矿物质，也能协助减轻痛经。专家找到，服用钙质的女性，较未服用者还较少经痛。

镁也很最重要，因为它协助身体有效率地吸取钙。不妨在月经前夕及期间，减少钙及镁的摄取量。5、冷水矿物澡在温水缸里重新加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。

泡20分钟，有助肿胀肌肉及恶化经痛。6、防止咖啡因咖啡、茶、饼干、巧克力中所不含的咖啡因，使你神经紧绷，有可能促使月经期间的呼吸困难。因此，不应防止咖啡因。此外，咖啡含有的油脂也有可能性刺激小肠。

7、禁酒令假使你在月经期间更容易经常出现水肿，则酒精将减轻此问题。必饮酒。如果你非喝不能，则容许在1一2杯酒之间。

8、服用止痛药阿司匹林及acetaminophen可减轻经痛。然而，更加有效地的成药还包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物所含ibuprofen，能诱导前列腺素的起到。

当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用（1片），以免伤胃，并持续服用到经痛消失。9、指压法足部所含一些指压点，被指出与骨盆部位的气路连接。在脚踝双边的凹陷处，均有指压点。

轻轻地用拇指与其它指尖剪刀后，延着跟腱（Achillestendon）而上，以后小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。10、按摩法病人站立于床，再行将两手滚冷，然后将两手放到较少腹部，再行由上至下美容60～100次，再行从左至右美容60～100次，最后转圆美容60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。

11、外敷法用川乌、草乌各5克共研细末，再行用葱汁、蜂蜜徵敷少腹痛一处2～3小时。每日一次。

12、针灸法痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经居多，血海、地机、三阴交，拔针1小时。每日一次，1～3次可解热。

连治三个月经周期可康复。8种有效地减轻女性经期疼痛的食物奶制品。

研究找到，补钙可有效地减轻紧绷和肌肉痉挛，甚至可以防治经前情绪焦躁等问题。因此，每天摄取酸奶、低脂牛奶或奶酪等低钙食物，有助减轻经前呼吸困难。三文鱼。

三文鱼等深海鱼含有的欧米伽3脂肪酸可维持皮质醇和肾上腺素等激素的均衡，有助挣脱经前综合征易怒情绪。葵花籽。补足B族维生素有助减轻便秘、痉挛、疲惫和情绪波动等。

葵花籽是维生素B1的最重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等含有维生素B6的食物也应适当补足。

此外，全麦面包等也含有B族维生素。香蕉。镁对大脑中幸福神经传递素血清素起着调节作用。香蕉中含有微量元素镁，是抗抑郁的极好食物。

含有镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。茶。很多茶都有助减轻“每月中不幸福的那几天”。

洋甘菊茶减轻压力和情绪，薄荷茶避免反胃恶心。必须警告的是，经期并不合适喝浓茶。亚麻籽。亚麻籽不仅所含大量的欧米伽3脂肪酸，而且所含植物雌激素，有助调节人体内的激素。

每天不吃一把亚麻籽可均衡女性体内各种激素水平，进而提高情绪，让心情更加幸福。红酒。医学研究指出，红酒能通经活络。

如气滯血瘀型痛经病人适度饮点红酒能疏浚经络，扩展血管，使平滑肌肿胀，减轻痛经；气血盈虚型，中医认為甘温能补能急，因红酒辛甘性温，有温阳白花，往复解热的功效；对寒湿凝滞的痛经症，可以起着散寒祛湿，活血六经的起到。苹果。苹果所含多种维生素和酸类物质。

1个苹果中所含类黄酮大约30毫克以上，所含15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很非常丰富。有研究提醒：生物类黄酮，可调节血脂，减少血液黏稠度，提高血清脂质；扩展血管，中止痉挛；苹果所含的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效地镇静剂的安眠药。

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