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11种滋阴又养气的食物：　　1、枸杞子　　性平味甘，是中医最常用的清热肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，取食之甚有裨益。桑椹。

当5～6月份桑椹呈圆形紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食序》中所说，它有“滋阴补肾、差使血液、息虚风，清虚火”的起到。

女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、兄弟心热、烦燥忧虑、气喘嗜睡、月经失调时，经常不吃些桑椹，可以接到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液弃而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。　　2、牡蛎肉　　性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热嗜睡、心神不安的更年期者，取食之最宜。

《本草补阙载有》：“烹调，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说道，牡蛎肉“治夜不眠，志意长短”。

所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。　　3、百合　　亦为一种明调补食品，有润肺、补虚、安神起到。若女性在更年期经常出现心神紊乱、虚烦惊悸、神志恍惚、嗜睡忧虑者，最宜用于。

《日华子本草》就曾说道它具备放心、安胆、饲五脏的功效。　　4、乌贼鱼　　性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经失调、或前或后、某种程度、烦躁多汗、阵阵烘热、口腊嗜睡、兄弟心热等更年期综合征，可以起着滋阴、补虚、养血清热解毒的功效。

　　5、阿胶　　更年期妇女阴血严重不足、冲任空虚，经常出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“秽不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。

《本草经上言》中亦说道：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气严重不足，脚酸无法久立等症，均由于经血虚，肝肾严重不足，当补肝益气。所取其进肺、进肾、益阴滋水、白花清热解毒之功也。”若用阿胶烊化后，重新加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冻后切块嚼食，更加适合。

　　6、木耳　　木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳所含非常丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及非常丰富的微量元素。中医指出白木耳有润肺化痰、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的起到，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口腊、虚热口渴者，取食之最宜。黑木耳则有补气起到，更加能凉血止痛，故更年期月经失调特别是在是月经过多，淋漓好比时，最为适合。　　7、蚌肉　　性寒味甘咸，有滋阴清热解毒的功用，更年期女性多为阴虚生内热，经常出现一系列的烦躁嗜睡、头晕烘热、气喘易怒、口腊自汗、月经失调等阴虚火旺之象，服食蚌肉，尤为适合。

如《本草雨新》说道，蚌肉“清领肝热、肾衰”。《随息居饮食序》云：“蚌肉清热解毒滋阴，养肝凉血。

”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。　　8、莲子　　性平味甘棒棒堂，有益肾气、养心气、调补脾气的功用。《本草纲目》中说道“莲子交心肾，薄肠胃，固精气，强筋骨，调补虚损，利耳目”。

适合女性更年期心神不安烦燥嗜睡，或夜寐多梦、体虚带下者食用。　　9、淡菜　　有补肝肾、益精血的起到。《本草汇言》说道：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血再配精”。

故肝肾阴虚、目眩呼吸困难、气喘自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。　　10、鸭肉　　性凉味甘甜，是一种滋阴明调补食品。《别录》称之为它“补虚除热”。《除息居于饮食序》说道鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。

对于女性更年期阴虚火旺者取食之最宜。　　11、甲鱼　　性平味甘，有滋阴起到。

清王孟英说道它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，经常出现兄弟心热，或烦热忧虑，或头昏腰酸、月经失调好比，或蒸热汗出有、舌苔光剥者，最宜取食之。

　　尤其警告　　女性到了更年期，体内雌激素水平也不会回来上升，因此常常不会经常出现一些呼吸困难的症状。而食疗可以协助你休养身心。

更年期的女性应当是说道家庭恩爱，事业有成，所以没过多的操心事，道家之后变为了第一要务。更年期的女性千万不要错失上述11种美食哦。

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